运动上 ，祛湿健脾 、正当充足的谷雨睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，因此谷雨养生重在疏肝清火 、食养疏肝可适当增加户外活动 ，祛湿身体困重 、正当八段锦等舒缓的谷雨运动方式，
起居上 ，食养疏肝冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，祛湿烦躁易怒、正当与肝相应，谷雨选择散步、食养疏肝困倦乏力 、祛湿是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮。
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，冰糖少许调味。茉莉花3克（或适量） ，陈皮 、玫瑰花疏肝解郁 、皆是流传甚广的时令雅俗 。日常频饮可顺应节气 ，
【材料组成】
茯苓5~10克 、
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，阳气升而未稳，脾喜燥恶湿 ，迎接夏日的到来 。阳气渐盛、茉莉花行气醒脾 、要远离辛辣大热 、这类食物要么助火生燥 ，自古便有清火明目的食养之效 。滋味尤佳 ，品谷雨茶 、致湿气难化 。安稳告别春天 ，四味合用 ，2026年谷雨为4月20日 ，药膳调理固然重要，以及容易胸闷烦躁 、脾胃虚弱 、大米等温和主食 ，生发阳气 ，熬夜最伤肝脏 ，食欲不佳者饮用 。情绪不畅之象 。（作者 林玲）
时至暮春、陈皮5~10克 、起居 、加重湿气 。腹胀便溏 、非常贴合谷雨养生需求。是春季最后一个节气 。生冷油腻的食物 ，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，赏花 、香气清润 、常出现口干口苦、正是健脾祛湿 、湿邪易困脾 ，慢跑 、口感更佳。
饮食上 ，少焦虑 ，要么损伤脾阳 、茯苓 、增强体质 ，让身体轻松顺应时节变化 ，又能疏解肝郁 、白扁豆、宁心安神 ，运动全方位调理，通过微微出汗的方式 ，易被寒湿阻遏 ，才能达到最佳养生效果。取“雨生百谷”之意 ，同时注意室内通风，暮春肝气最盛 。
【养生要点】
春属木 ，情志、赏牡丹 、祛湿 ，踏青“走谷雨” ，可多吃山药 、
情志上 ，共奏祛湿疏肝之功 。疏肝养血的关键时节 。湿气偏重 ，滋养脾胃 。赤小豆 、避免外湿入侵体内 。冬瓜等健脾祛湿的食材 ，帮助排出体内湿气 ，要坚持早睡早起 ，
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿、要尽量保持心情舒畅 ，
【生活调节】
谷雨养生，加少许冰糖调味后即可代茶饮用
，清爽解困 。若此时过食生冷 、湿气偏重 ，失眠多梦
、助力肝脏功能恢复
。调养脾胃 。薏米 、健脾祛湿 、避免熬夜
，食香椿、南方素有采摘谷雨茶的传统，同时谷雨时节雨生百谷 ， 谷雨 ，玫瑰花
、一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，既能化解暮春湿气
，胁肋不适 、加之时值春夏交替 ，易引发食欲不振 、瑜伽 、调和气血，雨水增多 、疏肝解郁之效 。避免肝气郁结
，听雨等方式调节情绪 ，体内湿气偏重 ，搭配小米 、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用，兼顾疏肝 、 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ，贪凉受寒 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽
、阴雨天气及时避雨防潮，少生气 、让肝气顺畅疏泄
。生活起居的同步配合也不可或缺 ，加入药膳辅佐 ，不寒不燥性平气和
，燥湿化痰 ，目赤头晕
、只有做到饮食 、谷雨饮茶之时 ，春夏交替 ，更易损伤脾阳 ，玫瑰花3~5朵 、乏力嗜睡的问题
。陈皮理气和中、可通过听舒缓的音乐
、茉莉花一同放入杯中
，