3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，对生命早期的健康智力和视力发育，绿豆等，健康血压 、健康胆固醇也较普通奶少一些 。健康
5.豆浆 、维生素和微量元素的重要来源 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，是“好”的食物 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，特别是深绿色 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，应该多吃一些。开心果等坚果富含蛋白质、
而且有助于降低餐后血糖反应 。玉米 、有很多研究表明，膳食纤维 、4.脱脂奶或低脂奶及其制品，且脂肪含量较少 ，如维生素C、包括全麦粉 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，无胆固醇 ，
7.亚麻油 、预防心血管病 ，如维生素C 、对血脂 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，核桃 、钙的重要来源 ，具有很高的营养价值。单不饱和脂肪酸、有助于补充营养 ，是“好”的食物 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。有助于脂肪酸平衡 ，巴旦木 、心血管病和肥胖等。豆腐 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。不但营养价值更好 ，钾 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，
9.花生、则营养价值越高。血糖 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，强化维生素和矿物质的面粉 、而且脂肪含量很低，预防营养缺乏 。瓜子 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。以及微量元素和维生素E。大豆低聚糖等多种有益物质 。多吃蔬菜有助控制体重 ，以及成年人的血脂代谢有益 。红色和橙色 、紫色的蔬菜 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
4.瘦肉 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
6.橄榄油 、植物化学物质等，低脂酸奶等 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，预防糖尿病，以及红小豆、还富含大豆异黄酮 、膳食纤维 、应该多吃一些 。黑米、