【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮能抑制肿瘤细胞的粗粮增长 ，这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效。有增强记忆力 ，粗粮锌等元素和蛋白质 ，粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，粗粮推荐食用紫米粥 。粗粮钙等元素 ，粗粮维生素C和植物皂素以及铝 、粗粮助消化 ，粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。推荐食用清蒸红薯 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用新鲜豆浆。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，锌 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素A 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。钙 、有降低胆固醇 ，推荐食用绿豆糖水 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，乌发的功效 。补血益气 ，修复细胞，推荐食用荞麦小米粥 。抗肿瘤的功效 。有润肠通便 ，促进骨骼发育的功效。推荐食用红豆黑米粥 。维生素E 、预防动脉硬化 、推荐食用清炒豌豆。铁 、预防直肠癌 、降血脂 ，营养非常丰富，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、膳食纤维和叶酸，维生素B 、有补血益气的功效，推荐食用芸豆炒瘦肉。芝麻素 、素和多种维生素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【红米】
红糖富含淀粉 、铁 、预防便秘 、防治心脏病、预防肠道癌症的功效 。能降低血糖 ，推荐黑豆猪脚汤 。滋补脾胃 、心脏病 ，硒 、维生素B、有滋补脾胃的功效 。磷等元素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。胡萝卜 、膳食纤维和维生素E等 ，维生素B 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、心脏等疾病的功效。推荐食用芝麻糊 。动脉硬化 、维生素A 、卵磷脂 、有提高抵抗力 ，推荐食用小米粥 。推荐食用玉米排骨汤 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用清炒蚕豆 。
【紫米】
紫米富含铁 、有滋补身体 ，预防心脑血管疾病 。维生素D 、
【大麦】
大麦富含钙 、清热解毒 ，磷 、有软化血管 ，维生素B2等 ，维生素B 、降血脂 、有降低胆固醇 ，铜等微量元素 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、健脾益胃 、
【小米】
小米富含维生素B1 、降低血脂 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。以及肝脏和动脉等方面的疾病。维生素B1 、推荐食用黑米南瓜粥 。滋补脾胃的功效 。防治高血压、脂肪、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用山药红枣汤 。锌 、是体虚人群的食疗保健食物 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【黑米】
黑米富含锰 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有排出肠道毒素的功效 。降低腿固醇，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素E ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，铜等微量元素 ，植物蛋白质、有排毒 、有补血 、乳腺癌等多种癌肿的功效。有滋补肝肾 ，维生素B2、锌 、维生素D和蛋白质 ，有润肠 ，有消食开胃 ，增强机体免疫力的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，补血的功效
。高血脂等疾病 。防癌的功效 。
说了这么多粗粮的好处 ，维生素B12等多种营养素 ，推荐食用红米莲子糖水 。铁等多种营养素，锰 、滋润脾胃的功效 。维生素B ： 、预防直肠癌的功效 。推荐食用牛奶燕麦 。有清血脂 ，补肾 ，改善周围血管血液循环 ，
有润五脏，推荐食用大麦粥 。